He maha nga momo huaora kei roto i nga huawhenua, engari mena kua ngenge koe i nga huawhenua parakore, horekau, maau tenei tohutao!Ko te mea kakara ka nui ake te reka ka pai ai koe ki te kai huawhenua.I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te maha o nga tiihi kia ora ai te rihi.He tino reka tenei kai ka tono noa nga tamariki mo etahi hēkona.
Tohutohu tunu:
Wā Whakaritea: 20 meneti
Wā tunu: 20-30 meneti
* E 8 pea nga tohanga
Kai:
• 1 kapu puawai broccoli
•1 kapu kareparāoa putiputi
•1 kapu kāreti pēpi
• 1 kapu harore
• 1 kapu aniana, ka tapahia kia ngau te rahi
• 1 kapu te ngau o nga wahi pere pepa
• 1 kapu mongamonga zucchini-rahi
• 1 kapu ngau kamokamo pata pata
• Te tote me te pepa
•pauna pata
• 2 kapu tiihi cheddar koi kua tapatapahia
• 2 kapu kuoro tiihi Parmesan hou
Hipanga tunu:
A) Ma te whakamahi i to oumu rino rino (he 12-inihi te pai) hoatu te haurua inihi wai ki roto i te oumu me nga huawhenua.Whakatauritea te wa ki te tote me te pepa me te whakanoho i nga tapawha iti o te pata ki runga.
B) Whakanohoia marietia te oumu rino o Tatimana ki runga i nga waro wera e 24 ka waiho kia tunua nga huawhenua.Ka timata ki te koromamao, tangohia kia 12 nga waro wera ka waiho kia tunua nga huawhenua.
C) Kia ngawari katoa nga huawhenua, tangohia te oumu rino mai i nga waro ka whakamakuku i te wai.
D) Whakanohia nga huawhenua ki roto i te rihi ka tauhiuhia ki te tiihi.Mahi me te pai!
Nga Tikanga Kai (Ia Tuanga):
Calories 344;Ngako 27g;Cholesterol 77mg;Te warowaiha 9g;Pūmua 17g.